Que vous soyez un lève-tôt ou un couche-tard, il est important de comprendre comment le moment de vos exercices peut influencer vos objectifs de perte de poids.
Maintenir un poids santé est essentiel pour la santé globale et pour réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancers. Des recherches indiquent que s'exercer entre 7h et 9h du matin peut être optimal pour la gestion du poids.
Merci de partager cet article.
Cependant, pour ceux qui ont des horaires chargés ou des engagements le matin, est-il toujours possible de maintenir un poids santé en s'entraînant l'après-midi ? Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice pour perdre du poids ?
1. La Science du Timing de l'Exercice et de la Perte de Poids
Le moment de vos exercices peut avoir un impact significatif sur votre métabolisme, qui joue un rôle crucial dans la perte de poids. Le métabolisme est le processus par lequel votre corps transforme la nourriture en énergie.
Il a été démontré que l'exercice matinal aide à démarrer votre métabolisme et à le maintenir élevé tout au long de la journée, entraînant ainsi une plus grande dépense calorique pendant et après les séances d'entraînement. Cependant, le facteur le plus important est la régularité.
Le moment idéal pour faire de l'exercice pour perdre du poids est celui que vous pouvez suivre de manière constante sur le long terme.
Atteindre vos objectifs de perte de poids nécessite un déficit calorique sain, c'est-à-dire consommer moins de calories que votre corps n'en brûle quotidiennement. Faire de l'exercice aide à créer ce déficit en augmentant le nombre de calories brûlées.
2. Les Avantages de l'Exercice Matinal
A. Augmentation de la Combustion des Graisses :
Une petite étude impliquant des participants masculins a révélé que ceux qui s'exerçaient avant le petit-déjeuner brûlaient deux fois plus de graisses que ceux qui s'entraînaient après le petit-déjeuner. Faire de l'exercice à jeun entraîne des niveaux d'insuline plus bas, aidant ainsi le corps à brûler plus de graisses. Cela suggère que l'exercice matinal avant le petit-déjeuner peut favoriser l'utilisation des graisses comme source d'énergie et soutenir une perte de poids saine.
Régularité :
Les entraînements matinaux sont souvent plus faciles à suivre car ils sont moins susceptibles d'être interrompus par d'autres engagements ou distractions qui surviennent plus tard dans la journée. Les données montrent que l'exercice régulier le matin conduit à des séances plus fréquentes, soutenant ainsi mieux la perte de poids. Commencer votre journée par de l'exercice garantit que cela soit fait avant que d'autres obligations n'interfèrent.
B. Amélioration de l'Humeur et des Niveaux d'Énergie :
L'activité physique libère des endorphines, qui aident à réduire le stress et l'anxiété. L'exposition à la lumière naturelle pendant l'exercice matinal peut réguler les rythmes circadiens, améliorant ainsi la qualité du sommeil et l'humeur générale. Faire de l'exercice en plein air ou utiliser un éclairage intérieur lumineux peut renforcer ces bienfaits.
C. Soutien aux Objectifs de Perte de Poids :
Une petite étude a montré que l'exercice matinal améliorait la santé cardiométabolique en réduisant la graisse abdominale et la pression artérielle chez les femmes, tandis que les hommes ressentaient ces bienfaits en s'exerçant l'après-midi. Bien que cette étude soit petite, elle met en évidence les avantages potentiels de l'exercice matinal pour la perte de poids.
3. Les Avantages de l'Exercice l'Après-Midi/Soir
A. Performance Athlétique Améliorée :
Des recherches suggèrent que la performance physique atteint son apogée en fin d'après-midi ou en début de soirée. À ce moment-là, votre température corporelle est plus élevée, vos muscles sont plus flexibles et votre force de préhension est plus grande. Cela peut vous permettre de mieux performer lors des séances d'entraînement, aidant ainsi à brûler plus de calories et à perdre du poids.
B. Augmentation de la Force Musculaire :
Alors que l'exercice matinal peut réduire la graisse abdominale, l'exercice l'après-midi peut améliorer les performances musculaires. Des études ont montré que ceux qui s'exerçaient en fin d'après-midi constataient de plus grandes améliorations de la force et de la puissance musculaires par rapport à ceux qui s'exerçaient le matin.
C. Facteurs à Considérer
Les horaires, les préférences et la réponse du corps de chacun varient. Les séances d'entraînement tôt le matin peuvent être énergisantes pour certains, donnant un ton positif à la journée, tandis que d'autres peuvent préférer les entraînements en soirée pour se détendre et déstresser. Il est essentiel d'expérimenter à différents moments pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre style de vie.
Horaire : Vos obligations quotidiennes peuvent dicter quand vous avez du temps pour faire de l'exercice.
Préférences Personnelles : Certaines personnes préfèrent s'exercer le matin pour commencer leur journée, tandis que d'autres trouvent les entraînements du soir plus agréables. Expérimentez pour voir ce qui vous convient le mieux.
Niveaux d'Énergie : Faites attention à quand vous avez le plus d'énergie au cours de la journée, car cela peut significativement affecter les performances de vos entraînements.
Chronotype de Sommeil : Vos habitudes de sommeil naturelles peuvent affecter vos niveaux d'énergie et influencer vos performances d'entraînement.
Conclusion
Le meilleur moment pour faire de l'exercice pour perdre du poids dépend de vos préférences, de votre emploi du temps et de vos niveaux d'énergie. L'exercice matinal peut améliorer le métabolisme et l'humeur, tandis que les séances d'entraînement en fin d'après-midi ou en soirée peuvent améliorer la performance athlétique et la force musculaire.
En fin de compte, l'important est de trouver un moment pour faire de l'exercice auquel vous pouvez vous tenir de manière constante. Faites attention à comment vous vous sentez pendant et après les entraînements à différents moments et choisissez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Questions :
1. Est-il mieux de s'entraîner le matin ou le soir pour perdre du poids ?
Les séances d'entraînement du matin et du soir peuvent toutes deux soutenir la perte de poids, mais le meilleur moment dépend des préférences personnelles et de l'emploi du temps. Certaines études suggèrent que l'exercice matinal peut être plus efficace pour la perte de poids, mais la régularité est la clé.
2. Quel est le meilleur moment pour s'exercer pour perdre de la graisse abdominale ?
Bien qu'il n'y ait pas de moment spécifique pour cibler la graisse abdominale, une petite étude a trouvé que l'exercice matinal entraînait une plus grande perte de graisse abdominale que les exercices de l'après-midi ou du soir. La régularité et la dépense énergétique totale sont plus importantes pour la perte de graisse que le moment de l'exercice.
3. S'entraîner 30 minutes par jour est-il suffisant pour perdre du poids ?
S'entraîner 30 minutes par jour peut être suffisant pour perdre du poids, surtout si l'exercice est intense et combine cardio et entraînement en force, comme le high-intensity interval training (HIIT). Cependant, la perte de poids dépend également de facteurs tels que l'âge, le sexe, la qualité et la quantité de l'alimentation.
4. Est-il mieux de s'entraîner à jeun ?
S'entraîner à jeun peut aider certaines personnes, surtout le matin, car cela peut favoriser l'utilisation des graisses comme carburant. Cependant, certains peuvent ressentir des niveaux d'énergie bas et des étourdissements, donc il est important de faire ce qui convient le mieux à votre corps.
Merci de partager cet article
mellyjordan347@gmail.com-----------------------------------------------------------------
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire